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改进肩膀灵活性:两个动作推荐

发布时间: 2019-01-16

动作一:W地面推行!

肩膀的状态在活动健身中是至关重要的!很多人由于生涯或练习的因素影响导致肩膀功能出现问题!最常见的就是肩关节的运动度受限

2.让你的手臂尽量贴住地面

这是一个非常棒的动作,它能帮你调解活化正确的上半身位置,

2.持续让手臂及手段去抵抗着地面,不离开地面。

留神:

1.判断你全部脊柱在动作进程中不要产生动作,双手向上抬时,留心感想你的肩胛骨活动(上旋转)

1.坚持肩胛内收下压。

动作过程:平躺在地面,手臂过火上举。将你的手肘、手腕及手掌靠着墙往下活动,最后显现W的字母。保持5秒,反覆10次。

-END-

它能够帮助你激活负责操纵肩膀骨后缩及下降的肌肉。加强肩胛骨的向上滑动

今天要给大家介绍两个无比不错的小动作来援助你改进肩膀的灵活性!

动作过程:

动作二:地面肩环转

当你的肩关节运动度受限时。在进行各种高举过分的训练动作中不免会浮现卡顿,其余关节代偿的气象!这无疑是蹩脚的!

他可能帮你回复胸椎的畸形位置:多数人因为生活久坐的关系导致胸椎地位处于波折或圆形(后凸)的情况。

外展肩膀向上滑动,直至头顶,双臂画一个圆圈,而后再缓缓回到起始位置

首先仰卧在地面上,屈膝屈髋,双臂位于体侧,手掌心向上,让你的全体背部自然的贴住地面,脊柱保持中破!

最后提示:如果你有肩膀活动度受限的状况,倡导在动作前通过对一些限度肩关节活动度的弛缓肌群进行的按摩放松,比喻背阔肌,胸肌,三头肌过紧会影响你肩关节屈的活动度,成果会更好!

这是检测你肩膀活动度跟牢固性的一个好方法!

训练提醒:


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